Бих искала да Ви запозная с много ефективна техника за упражнения както за тялото така и за вътрешното ни състояние сигурна съм, че ще е полезна на за многото от Вас.
Накратко за себе си: Казвам се Елена родом съм от Украйна но вече повече от 10 години живея в България в прекрасно малко градче близко до Пловдив. На 28г съм и съм психолог по-образование.
А сега за техниката няма да цитирам цели пасажи, ще разкажа за техника на кратко. Тя включва в себе си 6 правила:
1. Твърдо легло (много от нас са свикнали да спят на меки пухкави легла
но за съжаление това не е редно, защото ако човек има много болести следва да търсим причината в нарушаване на гръбначния стълб. Трябва да се държи гърбът изправен не само когато ходим но и когато спим )2. Твърда възглавница (с това се свиква много ама много трудно, но който е свикнал браво. Трябва главата добре да прилага към долната част точно там където се свързва със гърба да запълва тази плоскост. Т.е да съвпада точно с нужната плоскост и да не ни повдига или изкривява главата )
3. Упражнение "Златна рибка" (по-стечение на обстоятелства и аз се казвам така
това упражнение включва в себе си лягане на права твърда права повърхност, разтягане крака надолу ръце на горе, и след като сложим ръцете под главата си започваме да вибрираме в бързо темпо главата наляво краката на дясно така в продължение на няколко минути по-учебник 5 минути ако не се бъркам. Видях едно видео с упражненията ще го приложа долу. )4. Храна за гръбначния стълб (оставате на твърда повърхност след като правихте упражнение "Златна рибка" тук вдигате ръцете и краката нагоре и започвате бързо бързо да вибрирате с тях продължителността колкото можете качеството не е толкова важно важен е опит и положените усилия след време ще се получава много по-добре)
5. Събиране на ходила и длани - (прилича на поза лотос само че в легнало положение, събирате ходила и ги привличате към себе си с разтворени колена, ръцете се събират на гърдите допирайки дланите една до друга в изправено състояние а лактите разтворени в различни посоки. Стискайте дланите една към друга първо пръстите после палците и самите длани 10 пъти, тук броят е важен.
Следващото което се прави изпънете ръцете над главата си без да раз съединявате длани и се провежда бавно от главата по лицето до пояса, дланите при това гледат към главата. 10 пъти.
Обръщаме ръцете със събраните длани надолу към стъпалата ги изтягаме и пак провеждаме от паха към пъпа пак 10 пъти.
Следващото вдигате ръцете със стиснати длани една до друга нагоре и назад колкото можете и рязко все едно сечете ги пускате надолу. На сайта с упражнения ще се види по-добре как се прави пак 10 пъти.
Изтегляте ръцете със съединени длани нагоре и надолу колкото можете, правите нагоре надолу с ръцете без да пускате дланите пак 10 пъти
После правите същото с краката без да раз съединявате ходилата возите с краката нагоре надолу 10 пъти
После и ръцете и краката возите така нагоре надолу 10 пъти
После почивка и зареждане с енергия за през деня. Смъкнати длани с ръце на слънчевия сплит длани гледат към тавана а краката си остават в поза лотос със съединени стъпала така лежите толкова колкото Ви е сладко. )
6. Упражнение за гръб и корем (Седнете удобно за вас с прав гръб и започваме първо вдигаме и двете си рамене до ушите 10 пъти. Изпънете ръцете пред себе си и огледайте гърба си през лявото рамо, после през дясното рамо до колкото ще успеете, после вдигнете ръцете горе и пак огледайте гърба си през дясно и през ляво рамо. Накланяте главата си в ляво опитвай ки се да стигнете със лявото си ухо до лявото рамо без да повдигате рамената 10 пъти правите същото с дясното ухо до дясното рамо пак 10 пъти. Повтаряме: Изпъваме ръце напред гледаме зад левия гръб зад десния и пак ръце нагоре зад ляво зад дясно се оглеждаме опитвайки се да видим задната си част. Сега главата я накланяме напред 10 пъти после назад 10 пъти и пак Повтаряме: Ръце напред огледахме се от дясно от ляво ръце нагоре от дясно от ляво. Сега завъртане на главата надясно 10 пъти после на ляво 10 пъти. И пак Повтаряне: .... Сега ръцете се изпъват нагоре и се спускат надолу лактите разпънати да останат на нивото на раменете, длани стиснати в юмруци главата отива назад , а брадичката гледа нагоре и така 10 пъти. Пак Повтаряме:.... Заключителна част. Упражнение за коремната област. Прехвърляйки тежестта на тялото от лявата страна свиваме корема в себе си, прехвърляйки тежестта на дясната страна отпускаме корема вънка и при това правим внушение че сме здрави, че всичко е отлично и ще става все по-добре и по-добре. Текста може да е всякакъв Вие решавате какво искате да казвате. )
http://video.mail.ru/list/uzda04/SEKRET ... /4550.html - Първата част на упражненията показва Мая Гогулан
http://video.mail.ru/list/uzda04/SEKRET ... /4551.html - Втората част на упражненията.
Който не разбира добре руския поне ще види как се правят упражненията, ако не достатъчно ясно ги описах.
Аз лично правя тази гимнастика почти всеки ден, не всеки ден, защото по-някога забравям, мързи ме или други глупави причини. Но мога да кажа едно. Наистина добро упражнение, не е трудно за изпълнение и променя напълно живота Ви към по-добро. Майка ми "случайно" откри книга на Мая Гогулан когато на 25 години вече имаше хронични главоболия, не сваряване и задръстване на хранопровода и черева, всеки ден беше мрачна зла и беше си ужас. Аз тогава още бях малка, но на кое дете му харесва да вижда майка си в лошо състояние ? И започнахме дружно цялото семейство за компания да правим упражнения да променяме живота си.
Съветвам на Всички да опитате, ще отнеме няколко минути на ден не е много а резултата няма да се чака дълго. Майка ми сега е на 52 години но изглежда на 40